Ako sa pripraviť na lyžovačku? Aké sú riziká kondičnej nepripravenosti?

Je čas lyžovačiek, aj keď tento rok počasie lyžiarom moc nepraje. Mnohí z nás sa napriek tomu v tomto období vyberú na tradičnú lyžovačku. V nasledujúcich riadkoch sa budeme venovať tomu, na čo by si mal dať amatérsky športovec, ktorý nemá pravidelnú športovú záťaž pozor.

Riziko zranenia pri skupine ľudí, ktorý športujú iba z času na čas, tzv. "weekend warriors" je dramaticky vyššie ako u trénovaných jedincov. Preto je doporučené sa pred lyžovačkou niekoľko týždňov postupne kondične pripravovať a nepreceniť na svahu svoje schopnosti. Čo získavame kondičnou prípravou? V prvom rade je to silová schopnosť, aby sa svaly vedeli adaptovať na silové nároky daného športu, v tomto prípade lyžovania. Nemenej dôležitá je kontrola pohybu. Sila bez vedomej kontroly je veľmi nebezpečná z hľadiska zranení. Čo si máme predstaviť pod pojmom kontrola pohybu? Je to nácvik plného uvedomovania pohybu tela. Ďalej sa počas kondičnej prípravy venuje aj balančnému tréningu, keďže udržanie rovnováhy je kľúčovou zložkou prevencie pádov. Priamo na svahu je potrebné sa poriadne rozcvičiť pred tým, ako sa pustíme do brázdenia zjazdoviek. Rozcvičkou sa prekrvia svaly a šlachy, ktoré sú potom elastickejšie a menej náchylné na zranenia. Kĺby sa počas rozcvičky taktiež pripravia na záťaž. Zahriatý organizmus dokáže tiež pohotovejšie zareagovať na nečakané situácie bez toho aby došlo k zraneniu. Čo sa stane ak si predchádzajúce riadky čitateľ nezoberie k srdcu? Ruka v ruke s lyžovaním idú aj poranenia kolenných kĺbov. V tomto smere vedú poranenia väzov kolena. Tieto zranenia majú väčšinou rotačný mechanizmus, ktorý sa udeje pri neriadených pádoch, ktorým by sme však v istej miere pomocou kvalitnej kondičnej prípravy dokázali predísť. Čo ak sa už úraz stane? V mnohých prípadoch zranený športovec skončí na operačnom stole a absolvuje plastiku väzov. Po takomto zákroku, je však neodmysliteľná pooperačná rehabilitácia, aby sa pacient dokázal vrátiť do plnohodnotného života. Počas nej sa postupne pracuje na udržaní plného rozsahu pohybu kolenného kĺbu, zvyšovaní svalovej sily, motorickej kontrole a rozvíjaní balančných schopností. Ak teda plánujete lyžovačku a chcete predísť zraneniam, neváhajte nás kontaktovať.